Советы по подготовке к муниципальному тестированию, государственной (итоговой) аттестации
Алгоритм успеха
Во время подготовки очень важно соблюдать режим дня. Известно, что головной мозг способен интенсивно работать в среднем 8-9 часов в день, хотя бывают и исключения. Каждые 45-50 минут работы необходимо устраивать 10-15-минутный перерыв, во время которого надо подвигаться, выполнить какую-то несложную домашнюю работу, потанцевать и т.п. Небольшие прогулки гигиенисты советуют проводить не меньше двух раз в день. Можно просто походить, а можно поиграть в спортивные игры, покататься на велосипеде, роликовых коньках - организм должен "проветриться".
Полезно готовиться к тестированию и к экзаменам в паре, пересказывая друг другу пройденный материал. Трудные формулы, определения, сложно запоминаемые даты стоит написать на листах бумаги и развесить по стенам комнаты, где занимается ученик.
Если вы привыкли заниматься поздно вечером и ночью, и это не наносит особого ущерба здоровью, ломать стереотип не стоит - перестройка может оказаться затратнее. Но все же ночью полезнее для здоровья спать - сон должен быть не менее 8 часов.
Писать или не писать шпаргалки - дело личное. Но ученым хорошо известно: те, кто пишет, сдают экзамены лучше, даже если не пользуются ими. И еще одно: учить и сдавать по чужим шпаргалкам невозможно - у каждого их автора своя логика.
Питание
В напряженные периоды жизни, подобные подготовке к промежуточной аттестации, к экзаменам, физиологические потребности организма угнетены. Поэтому подростки порой отказываются от еды или едят только определенные продукты. Наладить нормальное питание в это время очень важно - оно создаст основу для полноценной подготовки. В рационе школьника обязательно должны присутствовать:
- белки (мясо и особенно рыба, молочные продукты);
- витамины (свежие овощи и фрукты, зелень, соки).
Поскольку в рационе современных детей витаминов, как правило, не хватает, имеет смысл пополнить его витаминизированными продуктами и витаминными комплексами. Конкретные блюда и их количество определяются предпочтениями и привычками семьи, но важно, чтобы они были свежеприготовленными и аппетитными на вид. Чипсы, сладости, газированные напитки лучше исключить (и не только во время подготовки к тестированию!) - ничего, кроме вреда здоровью, они не приносят. Стресс помогают снять шоколад, орехи, бананы, клубника. Лучшему запоминанию и повышению умственной работоспособности способствуют морковь, капуста, сухофрукты (чернослив, курага, изюм, инжир), лимон и другие цитрусовые, мед. Если вы явно устали, а времени закончить немного не хватает, можно выпить чашку кофе, но злоупотреблять им не стоит - в конечном счете, от большого количества кофе вреда может быть больше, чем пользы.
